Warm Lentil Stew Root (Wersja do druku)

Hearty lentils combined with a medley of root vegetables for a comforting dish.

# Składniki:

→ Rośliny strączkowe

01 - 1 szklanka brązowej lub zielonej soczewicy, opłukanej

→ Warzywa

02 - 1 duża marchewka, obrana i pokrojona w kostkę
03 - 1 pietruszka, obrana i pokrojona w kostkę
04 - 1 średni słodki ziemniak, obrany i pokrojony w kostkę
05 - 1 mała rzepa, obrana i pokrojona w kostkę
06 - 1 łodyga selera naciowego, pokrojona w kostkę
07 - 1 średnia żółta cebula, drobno posiekana
08 - 2 ząbki czosnku, drobno posiekane

→ Płyny

09 - 5 szklanek bulionu warzywnego
10 - 1 łyżka oliwy z oliwek

→ Zioła i przyprawy

11 - 1 łyżeczka suszonego tymianku
12 - 1 łyżeczka suszonego rozmarynu
13 - 1 liść laurowy
14 - ½ łyżeczki wędzonej papryki
15 - Sól i świeżo mielony czarny pieprz do smaku

→ Dodatki opcjonalne

16 - 2 łyżki świeżej, posiekanej pietruszki
17 - 1 łyżka soku z cytryny

# Przygotowanie:

01 - Na dużej patelni rozgrzej oliwę na średnim ogniu. Dodaj cebulę, marchew, pietruszkę, słodki ziemniak, rzepę oraz seler. Smaż 6–8 minut, aż warzywa zmiękną.
02 - Dodaj posiekany czosnek, tymianek, rozmaryn, wędzoną paprykę oraz liść laurowy. Smaż przez 1 minutę, aż uwolnią aromat.
03 - Włóż soczewicę do garnka razem z bulionem warzywnym. Doprowadź całość do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień do delikatnego gotowania.
04 - Przykryj garnek i gotuj przez 30–35 minut, okazjonalnie mieszając, aż soczewica i warzywa będą miękkie.
05 - Usuń liść laurowy. Dopraw solą, pieprzem oraz sokiem z cytryny według smaku.
06 - Rozlej zupę do misek, posyp świeżą pietruszką i podawaj na ciepło.

# Additional Tips::

01 -
  • Idealny dla wegetarian i osób bez glutenu
  • Wysoka zawartość błonnika i składników odżywczych
02 -
  • Soczewica jest doskonałym źródłem białka roślinnego
  • Brak glutenu sprawia, że danie jest odpowiednie dla osób na diecie bezglutenowej
03 -
  • Dodaj szczyptę chili, jeśli lubisz pikantniejsze dania
  • Dla kremowej konsystencji, pod koniec gotowania możesz dodać odrobinę mleczka kokosowego
Wstecz