Truskawkowa waniliowa proteinowa owsianka (Wersja do druku)

Kremowe owsianki z dodatkiem wanilii, truskawek i nasion chia, pełne białka i smaku.

# Składniki:

→ Płatki i nasiona

01 - 1 filiżanka płatków owsianych tradycyjnych
02 - 2 łyżki nasion chia

→ Białko i produkty mleczne

03 - 1 filiżanka mleka niesłodzonego (mleczne lub roślinne)
04 - 1/2 filiżanki greckiego jogurtu (lub jogurtu roślinnego)
05 - 1 porcja (około 30 g) proszku proteinowego waniliowego

→ Owoce

06 - 1 filiżanka świeżych truskawek, oczyszczonych i posiekanych

→ Słodzik i aromaty

07 - 2 łyżki syropu klonowego lub miodu
08 - 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
09 - Szczypta soli

# Przygotowanie:

01 - W średniej misce lub dużym słoiku połączyć płatki owsiane, nasiona chia, proszek proteinowy i sól.
02 - Dodać mleko, grecki jogurt, syrop klonowy (lub miód) i ekstrakt waniliowy. Dokładnie wymieszać aż do całkowitego połączenia.
03 - Ostrożnie włączyć połowę truskawek do mieszanki.
04 - Podzielić mieszankę między dwa słoiki lub pojemniki. Udekorować pozostałymi truskawkami na wierzchu.
05 - Przykryć pojemniki i przechowywać w lodówce przez noc (co najmniej 6 godzin), aby płatki owsiane i nasiona chia chłonęły ciecz.
06 - Rano dobrze wymieszać. W razie potrzeby dodać odrobinę mleka, aby uzyskać cieńszą konsystencję. Serwować schłodzony.

# Additional Tips::

01 -
  • Effortless mornings: Just 10 minutes of prep the night before means breakfast is ready the moment you open the fridge.
  • High in protein: With Greek yogurt and vanilla protein powder, each serving delivers 22 grams of protein to keep you full and focused.
  • Naturally nourishing: Chia seeds add healthy fats, fiber, and a beautiful thick texture without any extra effort.
  • Versatile and flexible: Easily made vegan, gluten-free, or customized with your favorite seasonal fruits.
  • Make-ahead friendly: Prepare up to 3 days in advance for a stress-free week of healthy breakfasts.
02 -
  • Use old-fashioned rolled oats: Quick oats become too mushy overnight, while steel-cut oats may remain too firm. Old-fashioned rolled oats strike the perfect balance.
  • Stir before sealing: Give the mixture a thorough stir before covering to ensure the chia seeds are evenly distributed and don't clump at the bottom.
  • Adjust sweetness to your protein powder: Many vanilla protein powders are already sweetened, so taste your mixture before adding the full amount of maple syrup or honey.
  • Thin it out in the morning: If the oats are thicker than you like after chilling, simply stir in a splash of milk until you reach your desired consistency.
  • Layer for presentation: For a beautiful layered effect, alternate spoonfuls of the oat mixture with strawberries as you fill the jars.
  • Check your protein powder label: Protein powders can contain allergens including soy, milk, or nuts — always read the label carefully, especially if serving to others.
Wstecz