Proteinowe ciasteczkowe owsianki (Wersja do druku)

Kremowa owsianka z białkiem, czekoladą i orzechami – prosty, pożywny sposób na dobry start dnia.

# Składniki:

→ Podstawa

01 - 1 filiżanka tradycyjnych płatków owsianych
02 - 1 filiżanka niesłodzonego mleka migdałowego
03 - 1/2 filiżanki greckiego jogurtu naturalnego
04 - 2 łyżki nasion chia
05 - 1 miarka (około 30 g) proszku proteinowego waniliowego lub czekoladowego
06 - 1 łyżka syropu klonowego lub miodu
07 - 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
08 - Szczypta morskiej soli

→ Dodatki smakowe

09 - 2 łyżki mini kawałków ciemnej czekolady
10 - 2 łyżki masła migdałowego lub araszidowego
11 - 2 łyżki posiekanych orzechów włoskich lub pekanów (opcjonalnie)

# Przygotowanie:

01 - W średniej misce połączyć płatki owsiane, mleko migdałowe, jogurt grecki, nasiona chia, proszek proteinowy, syrop klonowy, ekstrakt waniliowy i sól. Dokładnie wymieszać do uzyskania jednolitej konsystencji.
02 - Delikatnie wmieszać kawałki czekolady, masło migdałowe i orzechy (jeśli używane) aż do równomiernego rozłożenia składników.
03 - Podzielić mieszankę między dwie słoiki lub pojemniki do przechowywania.
04 - Przykryć i umieścić w lodówce na co najmniej 6 godzin lub przez całą noc, aby płatki owsiane zmiękkły i aromaty się zmieszały.
05 - Rano dokładnie wymieszać owsiankę. W razie potrzeby udekorować dodatkowymi kawałkami czekolady lub kroplą masła orzechowego przed podaniem.

# Additional Tips::

01 -
  • Ready in minutes the night before, making mornings effortless and stress-free
  • Packed with 24 grams of protein per serving to keep you full and energized
  • Tastes like dessert but delivers balanced nutrition with fiber, healthy fats, and complex carbs
  • Fully customizable with your favorite nut butters, milk alternatives, and toppings
  • Perfect meal prep option that stays fresh in the fridge for up to 3 days
02 -
  • Use certified gluten-free oats if you have gluten sensitivities or celiac disease
  • Mix the protein powder with a small amount of milk first to create a smooth paste, then add to the oat mixture to prevent clumping
  • Reserve some chocolate chips and nuts to sprinkle on top in the morning for better visual appeal and texture contrast
  • If the oats seem too thick after refrigeration, stir in a tablespoon or two of milk to reach your desired consistency
  • Double or triple the recipe for easy meal prep throughout the week
Wstecz