Peanut Butter Cup Oats (Wersja do druku)

Owsianka z masłem orzechowym i czekoladą przygotowana na noc, delikatna i sycąca.

# Składniki:

→ Baza owsiana

01 - 1 filiżanka tradycyjnych płatków owsianych
02 - 1 filiżanka mleka (nabiałowego lub roślinnego)
03 - 1/2 filiżanki greckiego jogurtu naturalnego (lub jogurtu roślinnego)
04 - 2 łyżki stołowe nasion chia
05 - 2 łyżki stołowe syropu klonowego lub miodu
06 - 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
07 - Szczypta soli

→ Warstwa masła orzechowego

08 - 3 łyżki stołowe kremowego masła orzechowego
09 - 2 łyżki stołowe mleka (do rozcieńczenia)

→ Warstwa czekoladowa

10 - 2 łyżki stołowe niesłodzonego kakao w proszku
11 - 2 łyżki stołowe syropu klonowego lub miodu
12 - 2 łyżki stołowe mleka

→ Dodatki (opcjonalnie)

13 - Mini drażetki czekoladowe
14 - Posiekane prażone orzeszki ziemne
15 - Pokrojone plasterkami banany

# Przygotowanie:

01 - W średniej misce połączyć płatki owsiane, mleko, grecki jogurt, nasiona chia, syrop klonowy, ekstrakt waniliowy i sól. Dokładnie wymieszać.
02 - Podzielić mieszankę owsianą równomiernie między dwa słoiki lub pojemniki.
03 - W małej misce wymieszać masło orzechowe z 2 łyżkami stołowymi mleka do uzyskania gładkiej, łatwo rozsmarowywanej konsystencji. Rozprowadzić połowę powyżej owsianki w każdym słoiku.
04 - W innej małej misce wymieszać kakao w proszku, syrop klonowy i 2 łyżki stołowe mleka aż do uzyskania gładkiego sosu czekoladowego. Rozprowadzić połowę powyżej warstwy masła orzechowego w każdym słoiku.
05 - Zakryć słoiki wieczkami i umieścić w lodówce przez co najmniej 8 godzin na noc.
06 - Rano polać mini drażetkami czekoladowymi, posiekanymi orzeszkami ziemnymi lub pokrojonymi plastrami bananów. Podawać zimne.

# Additional Tips::

01 -
  • Przygotowujesz ją wieczorem, a rano masz gotowe śniadanie bez pośpiechu, gdy drażnisz się z kawą.
  • Smakuje jak czekoladowe ciasteczko z masłem orzechowym, ale żywi cię tak, jak powinna żywić śniadanie.
  • Można ją dostosować do dowolnych preferencji dietetycznych bez utraty magii warstw.
02 -
  • Jeśli nasypiesz dodatki wieczorem, zmienią się w papkę—zawsze czekaj na rano, gdy będziesz gotowy jeść.
  • Bardzo gęste masło orzechowe nie będzie się rozprowadzać równomiernie po owsianie, więc mleko to twój przyjaciel do rozcieńczenia.
  • Nasiona chia wchłaniają tyle wilgotności, że jeśli chcesz bardziej kremowy rezultat, dodaj trochę więcej mleka do bazowej mieszanki.
03 -
  • Mniejsze słoiki (500 ml) wyglądają bardziej luksusowo i są łatwiejsze do zapakowywania do torby na lunch niż duże słoiki na mleko.
  • Jeśli przygotowujesz to na kilka dni naprzód, przechowuj je w lodówce do 4 dni bez zbytniej obaw—po tym smaki się mieszają i stają się monotonne.
Wstecz